Training

Um gesund zu werden und zu bleiben ist gezielte Bewegung unerlässlich!

Unsere Öffnungszeiten:
Montag bis Freitag 07.00 h -20.00 h
Samstag 08.00 h -13.00 h

Geräte- und Gruppentraining Krankenkassen anerkannt

Gezieltes und gut geführtes Training ist die logische Folge der physiotherapeutischen Rehabilitation und andererseits die logische Prävention von Schmerzen und Fehlbelastungen, sowie vielen Zivilisationserkrankungen wie Bluthochdruck und Diabetes.

Unsere Physiotherapeutinnen und Trainer gewährleisten eine optimale Betreuung. In unserer Zenter-eigenen Member App kannst du alle deine Aktivitäten und Fortschritte verfolgen und auch Gruppenkurse buchen. Sie erinnert dich an regelmässige Verlaufstests und zeigt dir deine Fortschritte auf.

Unsere Gruppenkurse bieten in kleinen Gruppen eine individuelle Betreuung von speifisch ausgebildeten Instruktorinnen und Physiotherapeutinnen. Ob Rückengym, Antara-Rückentraining, TRX-Schlingentraining oder Yoga, du bist überall gut aufgehoben.

Auch hier sind die Gruppen bestens zur Rehabilitation und zur Prävention geeignet.

Übersicht aller Trainings

Effizientes Krafttraining
eGym

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Wir nutzen unsere hochmodernen und innovativen Trainingsgeräte von EGym für die Medizinische Trainingstherapie mit physiotherapeutischer Verordnung, aber auch im freien Training sind sie das absolute «non plus ultra!» Wir sind begeistert von der neusten Technologie, die auch unseren Trainingsmitgliedern grösste Freiheit und maximal effizientes Training für unterschiedlichste Bedürfnisse bietet.

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Schlingentraining
TRX

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TRX Schlingen-Training ist ein intensives und zugleich effizientes Ganzkörpertraining. Der Körper wird als Einheit gefordert: Jede Übung trainiert nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern verbessert die Rumpfstabilität, die Beweglichkeit, die Koordination und das Gleichgewicht. TRX Suspension Training ermöglicht dank seines umfangreichen und vielseitigen Übungskataloges eine gezielte Ausrichtung auf individuelle Voraussetzungen und Bedürfnisse.

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Antara Rückentraining

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Das Rückentraining schlechthin!
Rückentraining nach Antara® stellt das Core-System, die tiefste Muskelschicht des Rumpfes, ins Zentrum.
Durch eine Abfolge von ruhigen und funktionellen Übungen optimiert Antara® zuerst das Core- System um auf diesem gezielt Kraft und Beweglichkeit zu verbessern. Es ist das erste Trainingskonzept weltweit, welches mit höchster Präzision erfolgreich mit der tiefen stabilisierenden Rumpfmuskulatur arbeitet. Antara® baut auf wissenschaftlichen Erkenntnissen der führenden Forschergruppe der Queensland University, Australien.

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Rückenfit (Antara strong)

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Rückenfit basiert auf den Grundsätzen von Antara, ist aber etwas schneller und intensiver. Sehr geeignet für Teilnehmer/innen, die schon Antara-Erfahrung haben und die lokale Stabilisation erlernt haben. Die Grundübungen aus dem Antara Rückentraining werden erweitert und der Schwierigkeitsgrad erhöht. Ideal um einen gesunden Rücken zu behalten oder als Ergänzungstraining zum Sport!

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Rücken-Gym

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Diese Lektion eignet sich für Einsteiger/innen sowie für Rückenschmerz-Patient/innen in akuter Phase. In gemütlichem Tempo erarbeiten wir die segmentale Stabilisation der Wirbelsäule und die aufrechte Haltung. Die Mobilisation der Wirbelsäule und aller anderen Gelenke ist ein Hauptfokus dieser Stunde. Beweglichkeitserhalt, aber auch Gleichgewicht und Kraft sind wichtige Bestandteile des Rücken-Gym. Für alle, die es nicht ganz so sportlich mögen, aber dennoch Qualität und Effizienz suchen.

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Yoga

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In der Übungspraxis des Yoga werden Körper, Atem, Geist und Gemüt zusammengefügt. Das achtsame Üben in Verbindung mit dem Atem führt zu einer bewussteren Selbstwahrnehmung und zu tiefer Entspannung und erlaubt so eine Erholung vom alltäglichen Stress. Durch die Körperübungen finden wir zu immer mehr Beweglichkeit, Stabilität und Kraft. Verschiedene Atem- und Entspannungsübungen sowie kurze Meditationen bringen unseren Geist zur Ruhe.

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Stundenplan Kurse

	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag
0900-0930		Gleich- gewicht	Yoga sanft	Antara Rücken
0930-1000		Gleich- gewicht	Yoga sanft	Antara Rücken	Rückenfit
1000-1030		Rücken- fit		Rücken Gym	Rückenfit
1030-1100		Rücken- fit		Rücken Gym
1100-1130
1130-1200
1200-1230				Functional
1230-1300				Functional
1300-1330						geschlossen
1330-1400
1400-1430
1730-1800	Antara Rücken
1800-1830	Antara Rücken
1830-1900	TRX
1900-1930	TRX		TRX
1930-2000			TRX

	Montag	Dienstag	Mittwoch
0900-0930		Gleich- gewicht	Yoga sanft
0930-1000		Gleich- gewicht	Yoga sanft
1000-1030		Rücken- fit
1030-1100		Rücken- fit
1100-1130
1130-1200
1200-1230
1230-1300
1300-1330
1330-1400
1400-1430
1730-1800	Antara Rücken
1800-1830	Antara Rücken
1830-1900	TRX
1900-1930	TRX		TRX
1930-2000			TRX

	Donnerstag	Freitag	Samstag
0900-0930	Antara Rücken
0930-1000	Antara Rücken	Rückenfit
1000-1030	Rücken Gym	Rückenfit
1030-1100	Rücken Gym
1100-1130
1130-1200
1200-1230	Functional
1230-1300	Functional
1300-1330			geschlossen
1330-1400
1400-1430
1730-1800
1800-1830
1830-1900
1900-1930
1930-2000

So läuft ein erstes Training bei uns ab:

Abos und Preise Gleis 1

Geräte-oder Group Abo

Kombi-Abo

Geräte-oder Group Abo

Geräte- oder Group Abo	Regulärer Preis CHF	AHV/ Stud/ Lehr (-10%) CHF
Jahresabo Einzeln	1’110.00	1’000.00
Jahresabo Ehepartner (Duo Abo)	1’990.00	1’790.00
1/2 Jahres Einzeln	670.00	605.00
1/2 Jahres Ehepartner (Duo Abo)	1’200.00	1’080.00
1/2 Jahres Junior Abo	360.00

Kombi-Abo

Kombi-Abo Geräte- und Grouptraining	Regulärer Preis CHF	AHV/ Stud/ Lehr (-10%) CHF
Jahresabo Kombi Einzeln	1’410.00	1’270.00
Jahresabo Kombi Ehepartner (Duo Abo)	2’540.00	2’285.00
1/2 Jahres Kombi Einzeln	760.00	685.00
1/2 Jahres Kombi Ehepartner (Duo Abo)	1’360.0	1’225.00

Training

Um gesund zu werden und zu bleiben ist gezielte Bewegung unerlässlich!

Geräte- und Gruppentraining Krankenkassen anerkannt